Ujian sekolah adalah momen penting bagi anak, apalagi ujian akhir sekolah untuk anak kelas 6 SD, 9 SMP, dan 12 SMA. Tidak heran jika H-1 atau malam sebelum ujian sering membuat anak stres atau ingin terus belajar sampai larut malam.
Namun, tahukah orang tua bahwa apa yang dilakukan anak pada malam sebelum ujian bisa sangat memengaruhi performanya saat ujian? Berikut panduan sederhana yang bisa membantu orang tua mendampingi anak dengan bijak.
Apa yang Boleh Dilakukan Anak?
-
Pastikan Anak Tidur Cukup
Tidur yang cukup adalah kunci utama. Ini karena otak anak perlu waktu untuk memproses apa yang sudah dipelajari dan “mengunci” ingatan baru.
Studi menunjukkan bahwa siswa yang tidur nyenyak malam sebelum ujian umumnya lebih fokus, ingat materi lebih baik, dan bekerja lebih cepat di pagi hari dibanding yang begadang.
Berikan target tidur pada anak sekitar 7 – 8 jam.
-
Ajak Anak Makan Malam Bergizi
Makan malam yang seimbang memberi energi bagi tubuh dan otak. Pilih menu yang mengandung protein seperti telur atau ayam, karbohidrat kompleks misalnya nasi merah atau roti gandum, serta sayur dan buah.
Jangan makan terlalu malam atau terlalu berat yang justru bisa membuatnya susah tidur.
-
Tenangkan Mental Anak
Ajak anak melakukan aktivitas relaksasi ringan yang dapat membantu mengurangi kecemasan menjelang ujian, seperti mengobrol ringan bersama keluarga, membaca buku ringan, peregangan ringan, atau jalan kaki sebentar.
-
Siapkan Semua Perlengkapan Ujian
Bantu anak menyiapkan alat tulis, kartu ujian, jam, atau botol minum malam sebelumnya. Ini akan membuat pagi hari lebih tenang dan anak merasa lebih siap.
Lalu, Apa yang Tidak Boleh Dilakukan Anak?
-
Begadang atau Belajar Keras Sampai Larut Malam
Memang menggoda untuk belajar sampai malam, terutama jika anak masih merasa kurang siap. Namun belajar sampai larut dapat membuat otak kelelahan sehingga lebih susah mengingat informasi penting saat ujian nanti.
Daripada belajar terus-menerus, lebih baik belajar ringan selama beberapa jam di awal malam dan kemudian istirahat cukup.
-
Mengandalkan Kafein seperti Kopi atau Minuman Energi
Minuman berkafein dapat membuat anak tetap terjaga di malam hari tetapi mengganggu kualitas tidur. Hal ini dapat membuat anak merasa lelah, gelisah, atau sulit berkonsentrasi di pagi ujian.
Hindari anak minum minuman berkafein di sore atau malam hari sebelum ujian.
-
Menghabiskan Waktu dengan Gadget atau Media Sosial
Layar ponsel dan laptop memancarkan “blue light” yang membuat otak tetap terjaga walau sudah malam. Cara terbaik adalah matikan gadget atau letakkan jauh sebelum waktu tidur.
-
Memulai Materi Baru di Malam Terakhir
Belajar materi baru pada H-1 justru dapat membuat anak bingung dan stres. Fokuskan pada mengulang hal penting yang sudah dipelajari, bukan mencoba mempelajari materi baru.
Peran Orang Tua untuk Tetap Tenang dan Mendukung Anak
Meski tidak terlihat, tetapi anak bisa menangkap suasana di rumah. Jika orang tua tenang dan mendukung, anak akan merasa lebih percaya diri. Jadi, hindari tekanan berlebihan atau komentar negatif seperti, “Kamu harus dapat nilai tertinggi”.
Sebaliknya, dorong mereka dengan kata-kata positif seperti:
- “Kamu sudah belajar keras, berikan yang terbaik besok.”
- “Yang penting sudah berusaha, kita bangun pagi dengan segar, ya!”
Jadi, ingatkan pada anak bahwa malam sebelum ujian bukan waktu yang tepat untuk belajar sampai larut, tetapi saat yang penting untuk merawat kesehatan fisik dan mental anak.
Pastikan anak tidur cukup, makan makanan bergizi, memiliki pikiran tenang, dan melakukan persiapan kecil di malam hari, yang bisa membuatnya lebih siap menghadapi ujian dengan percaya diri.
~Febri