Siapa yang pernah mengalami susah fokus saat belajar? Bahkan, ketika baru mulai belajar lima menit saja, pikiranmu sudah melayang ke hal lain, iseng untuk mengecek ponsel, membuka media sosial, sampai tak terasa satu jam pun terlewati begitu saja.
Meski bisa mengganggu proses belajar, tenang saja. Sebab, fokus bisa dilatih. Sama seperti otot, otak kita bisa dilatih supaya makin kuat dan tahan belajar lebih lama. Yuk, simak beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk melatih otak agar lebih fokus!
Bangun Kebiasaan yang Teratur
Otak kita suka dengan rutinitas. Kalau kamu membiasakan diri belajar di waktu dan tempat yang sama setiap hari, lama-lama otak akan “terprogram” untuk siap belajar di jam tersebut. Misalnya, kamu selalu belajar jam 4 sore di meja belajar, bukan di tempat tidur. Tanpa sadar, otakmu akan tahu, “Oh, ini waktunya fokus.”
Agar tidak cepat bosan, kamu bisa pakai teknik Pomodoro, yaitu belajar 25 menit, istirahat 5 menit. Lakukan ini 4 kali, lalu ambil istirahat panjang 15–30 menit. Teknik ini bantu otak tetap segar dan tidak mudah gampang lelah. Jika sudah terbiasa dengan teknik ini, kamu pun bisa mengubah lama belajar dan istirahat sesuai kenyamananmu, misal fokus belajar 45 menit dan istirahat 10 menit.
Jauhkan Gangguan, Dekatkan Konsentrasi
Salah satu penyebab utama susah fokus adalah terlalu banyak distraksi. HP bunyi, notifikasi muncul, atau sekadar iseng buka media sosial bisa langsung memecah perhatianmu. Maka dari itu, penting untuk menciptakan suasana belajar yang bebas gangguan.
Coba atur ponsel kamu ke mode “do not disturb”, matikan notifikasi, atau bahkan letakkan di luar jangkauan saat belajar. Kalau belajar pakai laptop, kamu bisa pakai aplikasi yang memblokir situs-situs pengganggu sementara waktu. Cari tempat belajar yang tenang dan minim suara bising.
Gaya Hidup Sehat untuk Otak Tajam
Kesehatan fisik sangat memengaruhi kinerja otak. Olahraga rutin seperti jalan kaki, senam ringan, atau bersepeda bisa meningkatkan aliran darah ke otak dan bikin kamu lebih fokus. Tidak perlu olahraga berat, yang penting rutin bergerak.
Selain itu, jangan remehkan pentingnya tidur cukup. Remaja butuh sekitar 7–9 jam tidur setiap malam. Kurang tidur bikin otak lemot dan konsentrasi terganggu. Cobalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, serta hindari main ponsel sebelum tidur.
Hal lain yang tak kalah penting tentu saja, jaga juga pola makanmu. Otak butuh “bahan bakar” yang bagus. Makan makanan bergizi seperti ikan, telur, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Jangan lupa minum air putih yang cukup, karena dehidrasi bisa bikin kamu mudah megantuk dan sulit berpikir.
Latih Otak dengan Cara yang Seru
Belajar bukan satu-satunya cara melatih otak. Kamu juga bisa menggunakan permainan asah otak untuk meningkatkan kemampuan fokus dan logika. Misalnya dengan main sudoku, teka-teki silang, catur, atau puzzle. Beberapa aplikasi game edukatif juga bisa membantu, asalkan nggak berlebihan.
Selain itu, kamu bisa coba latihan mindfulness atau meditasi ringan. Cukup duduk tenang selama 5–10 menit, tarik napas perlahan, dan fokus ke napasmu. Kalau pikiranmu melayang, cukup sadari dan kembalikan lagi ke napas. Latihan ini sederhana tapi sangat ampuh membuat pikiran lebih tenang dan siap belajar.
Tentukan Tujuan dan Jaga Semangat
Kadang kita susah fokus karena tidak punya alasan kuat kenapa harus belajar. Coba pikirkan kembali, apa sih tujuanmu belajar? Mau masuk sekolah impian? Dapat nilai bagus? Atau biar lebih paham pelajaran?
Dengan tujuan yang jelas, kamu bisa lebih termotivasi. Kamu juga bisa bikin target harian atau mingguan. Misalnya, hari ini harus selesai baca 1 bab, atau hafal 20 kosa kata. Saat kamu berhasil capai target, berikan penghargaan kecil untuk dirimu sendiri, seperti nonton film favorit atau membeli jajanan favoritmu.
Kesimpulanya, fokus dan konsentrasi bukan soal pintar atau tidak. Semua orang bisa melatih otaknya untuk jadi lebih fokus, termasuk kamu. Mulai dari hal sederhana seperti tidur cukup, olahraga rutin, makan sehat, sampai mengatur jadwal belajar dan jauh dari distraksi. Ditambah latihan-latihan kecil seperti meditasi atau permainan otak, lama-lama kamu akan terbiasa dan makin jago dalam mengatur perhatian.
Ingat, kamu tidak perlu langsung sempurna, yang penting adalah konsisten melatihnya setiap hari. Yuk, mulai sekarang, bantu otakmu jadi lebih kuat dan siap belajar dengan lebih fokus!
~Afril