Selain stamina, daya ingat menjadi hal yang paling penting saat menjalani musim ujian. Ini karena kamu harus bisa mengingat semua materi yang akan diujikan.
Itulah sebabnya menjaga fokus dan daya ingat sangat penting, terutama saat ujian yang membutuhkan konsentrasi tinggi. Namun, tahukah kamu kalau salah satu faktor yang dapat mempengaruhinya adalah pola makan?
Ada beberapa jenis makanan dan camilan dengan kandungan nutrisi yang dapat meningkatkan kinerja otak, mendukung daya ingat, serta menjaga suasana hati tetap stabil.
Berikut adalah beberapa pilihan makanan dan camilan yang bisa kamu konsumsi untuk membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi.
- Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber nutrisi yang kaya akan lemak sehat, protein, dan serat.
Beberapa jenis asam lemak esensial yang terkandung di dalamnya tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh sehingga mengkonsumsinya menjadi cara terbaik untuk mendapatkan manfaat tersebut.
Jenis kacang seperti almond, kenari, mete, dan hazelnut, kaya akan lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan otak. Selain itu, kandungan vitamin E dalam kacang-kacangan berperan dalam melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat stres oksidatif.
Sementara itu, biji bunga matahari, biji wijen, dan biji labu yang mengandung protein, lemak sehat, serta mineral penting seperti magnesium, juga dapat membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, kacang-kacangan bisa dikonsumsi dalam kondisi mentah atau diolah dengan cara dipanggang tanpa tambahan garam atau gula.
- Buah-Buahan Segar
Buah merupakan sumber alami vitamin, mineral, dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan otak. Kandungan antioksidan dalam buah berperan dalam melindungi otak dari penuaan dini serta meningkatkan fungsi kognitif.
Berikut beberapa buah yang baik untuk otak:
- Apel, jeruk, anggur, kiwi, dan nanas: Memberikan energi alami serta membantu otak tetap fokus.
- Avokad: Kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang mendukung kelancaran sirkulasi darah ke otak.
- Pisang: Mengandung glukosa dalam jumlah ideal untuk memberi energi pada otak serta kaya akan vitamin B6 yang berperan dalam meningkatkan daya ingat dan kognisi.
Untuk mengonsumsi buah sebagai camilan sehat, kamu bisa mencampurnya dalam salad yang bisa menjadi pilihan menyegarkan untuk dimakan di sela-sela sesi belajar untuk ujian.
- Buah Beri
Buah beri seperti blueberry, stroberi, raspberry, blackberry, dan mulberry mengandung antioksidan tinggi yang berperan dalam melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, buah beri kaya akan serat serta glukosa alami yang membantu menjaga energi otak tetap stabil tanpa memicu lonjakan gula darah berlebihan.
Kandungan flavonoid dalam buah beri juga diketahui dapat meningkatkan daya ingat serta menjaga ketajaman berpikir, terutama seiring bertambahnya usia.
- Dark Chocolate
Cokelat hitam atau dark chocolate dengan kandungan kakao lebih dari 70%, mengandung antioksidan, sedikit kafein, serta senyawa yang membantu meningkatkan aliran darah ke otak.
Manfaat yang akan kamu dapatkan jika makan cokelat jenis ini adalah meningkatkan fokus, konsentrasi, serta merangsang produksi endorfin yang berperan dalam memperbaiki suasana hati.
Meski bermanfaat bagi otak, cokelat hitam sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah wajar. Hindari varian dengan tambahan gula dan susu berlebihan agar manfaatnya tetap optimal
- Telur
Telur adalah sumber nutrisi penting untuk otak karena mengandung vitamin B6, B12, folat, dan kolin. Kolin sendiri berperan dalam produksi asetilkolin, neurotransmitter yang berhubungan dengan daya ingat dan pembelajaran.
Selain itu, selenium dalam telur terbukti memiliki manfaat dalam meningkatkan suasana hati dan menjaga fungsi otak tetap optimal.
Kelebihan telur adalah bisa dikonsumsi dengan berbagai cara, mulai dari direbus, dibuat telur dadar, atau dicampur dalam salad.
- Greek Yogurt
Disebut juga dengan yoghurt Yunani, makanan ini mengandung protein dua kali lebih banyak dibandingkan yoghurt biasa sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama sekaligus mendukung fungsi otak.
Selain itu, kandungan probiotiknya diketahui dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental.
Yoghurt Yunani bisa dinikmati langsung atau dicampur dengan granola dan buah segar untuk menambah cita rasa. Jika mencari camilan yang mengenyangkan dan menyehatkan, yoghurt jenis ini bisa menjadi pilihan yang tepat.
- Gandum Utuh
Sarapan dengan makanan berbahan dasar gandum utuh, seperti oatmeal, dapat membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
Ini karena Oatmeal kaya akan serat, protein, dan Omega-3 yang berperan dalam menjaga kadar gula darah tetap seimbang sehingga tubuh tidak mudah lelah atau kehilangan fokus.
Selain itu, gandum utuh juga memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti dapat memberikan energi yang bertahan lebih lama.
Untuk hasil yang lebih optimal, oatmeal bisa dikombinasikan dengan berbagai topping seperti blueberry, pisang, atau kacang-kacangan agar lebih bernutrisi dan lezat.
- Ikan Tinggi Omega-3
Ikan yang mengandung banyak asam lemak Omega-3, sangat penting untuk kesehatan otak. Ini karena Omega-3 membantu meningkatkan kognisi, kewaspadaan, serta daya ingat.
Selain itu, konsumsi ikan ini juga dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan pengurangan risiko depresi. Jika dikonsumsi secara rutin, maka jenis ikan ini dapat membantu menjaga fungsi otak tetap optimal dalam jangka panjang.
Berikut adalah daftar ikan kaya Omega-3 yang bisa lebih sering kamu konsumsi saat musim ujian.
- Ikan Kakap Merah
- Ikan Kakap Putih
- Ikan Kembung
- Ikan Patin
- Ikan Sarden
- Ikan Tenggiri
- Ikan Teri
- Ikan Tuna
- Makarel
- Salmon
Jadi, pastikan fokus dan konsentrasi kamu lebih terjaga dengan mengonsumsi makanan-makanan di atas, ya. Kamu bisa meminta orang tua yang menyediakan makanan tersebut selama ujian.