Saat sedang belajar, pasti kamu pernah merasa terganggu oleh berbagai hal, baik itu suara berisik, notifikasi handphone yang terus berbunyi, atau bahkan pikiran yang tiba-tiba melayang ke hal-hal lain. Terkadang, kamu sudah berusaha keras untuk fokus, tetapi malah makin mudah terdistraksi. 

Nah, kalau kamu merasa seperti ini, jangan khawatir. Banyak cara yang bisa kamu coba untuk meningkatkan konsentrasi saat belajar. Yuk, simak beberapa tips berikut yang bisa membantumu tetap fokus dan belajar dengan efektif.

1. Ciptakan Lingkungan Belajar yang Tenang

Salah satu penyebab utama kamu mudah terdistraksi adalah lingkungan yang kurang mendukung. Suasana sekitar yang berisik atau penuh gangguan bisa mengalihkan perhatianmu dari materi yang sedang dipelajari. Untuk itu, penting untuk menciptakan lingkungan belajar yang tenang dan nyaman.

Cobalah mencari tempat yang jauh dari keramaian, seperti di kamar atau perpustakaan sekolah. Jika kamu tidak bisa menghindari suara bising, kamu bisa menggunakan headphone untuk memblokir suara yang mengganggu. 

Selain itu, pastikan meja belajarmu rapi dan tidak penuh dengan barang-barang yang tidak diperlukan. Ruang yang tertata rapi dapat membantumu lebih mudah fokus pada tugas yang sedang dikerjakan.

2. Atur Waktu Belajar dengan Teknik Pomodoro

Pernah dengar tentang teknik pomodoro? Ini adalah palah satu metode yang sangat efektif untuk meningkatkan konsentrasi saat belajar. Teknik Pomodoro melibatkan sesi belajar selama 25 menit, diikuti dengan istirahat singkat selama 5 menit. Setelah 4 sesi Pomodoro, kamu bisa mengambil istirahat yang lebih panjang, sekitar 15–30 menit.

Dengan cara ini, kamu bisa menjaga konsentrasi karena tidak terlalu lama berfokus pada satu tugas. Istirahat singkat juga membantu otak untuk tetap segar, sehingga saat kamu kembali belajar, kamu akan lebih fokus. Teknik ini sangat cocok untuk kamu yang mudah merasa lelah atau jenuh setelah belajar dalam waktu lama.

3. Matikan Handphone atau Gunakan Mode Silent

Handphone sering kali menjadi salah satu sumber gangguan terbesar saat belajar. Notifikasi media sosial, pesan masuk, atau bahkan panggilan telepon bisa sangat mengganggu fokusmu. Oleh karena itu, salah satu cara terbaik untuk meningkatkan konsentrasi adalah dengan mematikan ponsel atau setidaknya mengaktifkan mode silent. 

Jika kamu merasa tidak bisa jauh dari ponsel, coba letakkan ponselmu di luar jangkauan atau di ruangan lain. Dengan begitu, kamu tidak akan merasa tergoda untuk memeriksa pesan atau membuka aplikasi yang tidak ada hubungannya dengan belajar. 

4. Buat Daftar Tugas yang Jelas

Kadang, kita mudah terdistraksi karena tidak tahu harus mulai dari mana atau apa yang harus dikerjakan terlebih dahulu. Tanpa daftar tugas yang jelas, kamu mungkin merasa bingung atau bahkan stres karena terlalu banyak hal yang harus dilakukan. Untuk itu, cobalah untuk membuat daftar tugas harian atau mingguan yang terstruktur.

Tulis semua hal yang perlu kamu pelajari atau kerjakan, lalu atur prioritasnya. Mulailah dengan tugas yang paling penting atau sulit, kemudian lanjutkan dengan tugas yang lebih ringan. 

Dengan memiliki daftar tugas yang jelas, kamu akan merasa lebih terorganisir dan tahu apa yang perlu dilakukan berikutnya. Ini bisa membantu meningkatkan konsentrasi dan mengurangi rasa bingung yang bisa mengalihkan perhatianmu.

5. Istirahat yang Cukup

Apakah kamu merasa tidak bisa fokus karena tubuh terasa lelah atau kurang tidur? Kekurangan tidur atau terlalu lama belajar tanpa istirahat dapat membuat otakmu tidak bisa bekerja dengan maksimal. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan tubuh agar konsentrasi tetap terjaga.

Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, sekitar 7-8 jam. Selain itu, jangan lupakan aktivitas fisik.  Olahraga ringan atau sekadar berjalan kaki di luar ruangan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang akan membuat kamu lebih fokus. 

6. Ambil Waktu untuk Refreshing

Terkadang, ketika kamu merasa kesulitan fokus, itu bisa jadi karena otakmu sudah terlalu lelah. Jika kamu terus memaksa diri untuk belajar tanpa istirahat, kamu justru akan semakin sulit berkonsentrasi. Jadi, penting untuk memberikan waktu refreshing di antara sesi belajarmu.

Cobalah untuk berhenti sejenak di sela-sela belajar, misalnya dengan berjalan-jalan sebentar, mendengarkan musik favorit, atau sekadar menyegarkan mata dengan melihat pemandangan di luar jendela. 

Kegiatan ini bisa membantu mengembalikan energi dan membuatmu kembali fokus saat melanjutkan belajar. Selain itu, jangan lupa untuk melakukan peregangan ringan untuk meredakan ketegangan tubuh setelah duduk terlalu lama.

7. Beri Reward pada Diri Sendiri

Menetapkan hadiah atau reward setelah menyelesaikan tugas belajar juga bisa meningkatkan konsentrasi. Setelah berhasil belajar atau menyelesaikan tugas dalam waktu tertentu, beri diri kamu sendiri hadiah kecil, seperti menonton episode favorit dari serial TV, makan camilan enak, atau bermain game selama 15 menit.

Memberikan reward ini dapat memberi dorongan motivasi dan membuat belajar terasa lebih menyenangkan. Namun, pastikan reward yang kamu berikan tidak mengalihkan perhatian terlalu lama. 

8. Kurangi Multitasking

Saat belajar, sering kali kita berpikir bisa melakukan banyak hal sekaligus. Namun, kenyataannya, multitasking justru bisa mengurangi kualitas dan fokus pada setiap tugas. Misalnya, kamu mencoba belajar sambil membuka media sosial atau bermain game. Walaupun terlihat bisa dilakukan bersamaan, sebenarnya kedua hal tersebut akan mengalihkan perhatianmu dan membuat waktu belajarmu kurang efektif.

Sebisa mungkin, fokuslah pada satu tugas saja dalam satu waktu. Jika kamu sudah merasa terlalu banyak yang harus dikerjakan, pecah tugas tersebut menjadi bagian-bagian kecil, sehingga kamu bisa fokus menyelesaikan satu bagian pada satu waktu.

Semoga tips ini bermanfaat dan bisa membantu kamu lebih konsentrasi saat belajar!

~Afril