Kembalinya pelajar ke sekolah setelah masa liburan seringkali dapat menimbulkan kecemasan. Perasaan ini bisa muncul karena berbagai alasan, mulai dari ketidakpastian akan lingkungan baru, kekhawatiran akan tugas-tugas akademis, hingga sosialisasi dengan teman sebaya yang mungkin berubah. 

Kecemasan saat kembali ke sekolah setelah liburan adalah hal yang wajar, tetapi dapat diatasi dengan langkah-langkah yang tepat untuk memulai tahun ajaran dengan percaya diri dan semangat yang tinggi. Berikut ini adalah beberapa strategi yang dapat membantu pelajar menghadapi kecemasan ketika kembali ke sekolah setelah liburan:

1. Pemahaman akan Kecemasan

Langkah pertama yang penting dilakukan adalah memahami apa yang membuat kamu merasa cemas. Mungkin kamu khawatir tentang tugas-tugas akademis yang menantang, memikirkan ujian dan perjalanan pendidikan di masa depan atau hubungan dengan teman-teman. Dengan mengidentifikasi sumber kecemasan, kamu dapat mencari strategi yang lebih tepat untuk mengatasinya.

2. Berbicara dengan Orang Tua 

Jangan ragu untuk berbagi perasaan  dengan orang tua. Mereka dapat memberikan dukungan emosional dan memberikan nasihat yang berguna. Diskusikan apa yang membuatmu cemas dan minta saran mereka tentang bagaimana mengatasi kekhawatiran tersebut.

3. Membuat Rencana Persiapan

Persiapkan diri dengan baik sebelum hari pertama sekolah. Buat daftar perlengkapan sekolah yang dibutuhkan dan pastikan semuanya sudah disiapkan. Dengan merencanakan segala sesuatunya, kamu dapat mengurangi kecemasan yang mungkin timbul karena perasaan tidak siap atau kekhawatiran tentang perlengkapan yang terlupakan.

4. Mulai dengan Langkah Kecil

Jika kamu merasa cemas tentang kembali ke rutinitas sekolah, mulailah dengan langkah-langkah kecil. Misalnya, kunjungi sekolah beberapa hari sebelum hari pertama untuk membuatmu kembali nyaman dan familiar dengan lingkungan sekolah. Hal ini dapat membantumu merasa lebih nyaman dan siap menghadapi hari pertama sekolah. 

5. Berkonsentrasi pada Hal Positif

Daripada sibuk memikirkan hal-hal yang membuatmu cemas, alihkan fokusmu pada hal-hal positif yang akan kamu alami di sekolah. Pikirkan tentang pelajaran yang menarik, kegiatan ekstrakurikuler yang ingin kamu ikuti, atau teman-teman yang ingin kamu jumpai kembali. Dengan mengalihkan pikiran dari kekhawatiran kepada harapan dan antusiasme, kamu dapat mengurangi kecemasan secara alami.

6. Tetap Terhubung dengan Teman Sebaya

Jangan ragu untuk tetap terhubung dengan teman-teman sebaya selama masa liburan. Ini dapat membantumu merasa lebih terhubung saat kembali ke sekolah. Saling berbagi pengalaman liburan dan merencanakan aktivitas bersama sebelum masuk sekolah dapat menjadi cara yang baik untuk mengurangi kecemasan sosial. Kamu bisa mengajak teman-teman dekatmu di sekolah untuk sekadar jalan-jalan bersama, menonton film, atau hangout di cafe favorit. 

7. Berolahraga dan Beristirahat Cukup

Olahraga teratur dan istirahat yang cukup memiliki dampak positif dalam mengurangi stres dan kecemasan. Berolahraga dapat membantu melepaskan ketegangan dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Pastikan kamu memiliki waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan energi sebelum memasuki rutinitas sekolah yang sibuk.

8. Menerapkan Teknik Relaksasi

Penerapan teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan, atau yoga dapat membantu mengurangi kecemasan. Luangkan waktu untuk melakukan teknik-teknik ini secara teratur, baik sebelum tidur atau kapanpun kamu merasa cemas untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

9. Mengatur Harapan dengan Realistis

Sering kali, kecemasan muncul karena harapan yang terlalu tinggi terhadap diri sendiri atau situasi tertentu. Mungkin kamu ingin mengejar nilai atau prestasi yang lebih tinggi lagi atau mencoba lebih aktif di kegiatan sekolah. Namun, cobalah untuk mengatur harapanmu dengan realistis. Setiap orang memiliki tantangan dan belajar dari pengalaman, jadi berikan dirimu waktu untuk beradaptasi dan berkembang.

10. Mencari Dukungan dari Guru atau Konselor

Jika kecemasanmu sangat mengganggu atau sulit untuk diatasi sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan dari guru atau konselor sekolah. Mereka memiliki pengalaman dan sumber daya untuk membantumu mengatasi kecemasan dan merasa lebih nyaman di lingkungan sekolah.

~Afril